القلق من الطيران أمر طبيعي، ولكن إذا كان خوفك من الطيران يبقيك ثابتًا على الأرض بشكل دائم، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة المتخصصة، ولحسن الحظ، يقول علماء النفس إن هناك طرق علاج مثبتة لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من رهاب الهواء في التغلب على مخاوفهم...
القلق من الطيران أمر طبيعي، ولكن إذا كان خوفك من الطيران يبقيك ثابتًا على الأرض بشكل دائم، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة المتخصصة. ولحسن الحظ، يقول علماء النفس إن هناك طرق علاج مثبتة لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من رهاب الهواء في التغلب على مخاوفهم. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من رهاب الهواء أو تعرف شخصًا عزيزًا يعاني منه، فواصل القراءة لمعرفة المزيد.
ما هو رهاب الهواء؟
رهاب الطيران، ويشار إليه أيضًا باسم رهاب الطيران، هو الخوف من الطيران. يندرج رهاب الهواء تحت المظلة الأوسع لاضطرابات القلق ويصنف على أنه رهاب محدد لأنه ينطوي على خوف واضح من السفر الجوي. يتضمن ذلك أي مجموعة من طرق السفر الجوي (المروحيات، بالونات الهواء الساخن، المناطيد، وما إلى ذلك)، ولكنه يستخدم عادةً لوصف الخوف من الطيران بالطائرة نظرًا لأن هذا هو أكثر أشكال السفر الجوي سهولةً.
أعراض رهاب الهواء
يمكن أن تختلف أعراض رهاب الهواء من شخص لآخر وعادة ما تتأثر بتجارب الفرد السابقة في الطيران. ومع ذلك، فإن بعض الأعراض النفسية والجسدية الشائعة المرتبطة غالبًا برهاب الهواء موضحة أدناه.
قد تشمل الأعراض النفسية ما يلي:
- زيادة القلق بشأن الطيران في الطائرات
- تجنب السفر بالطائرة
- القلق بشأن الرحلات القادمة
- صعوبة في التركيز أو الاسترخاء أثناء الرحلات الجوية
- الهوس باحتمالية تحطم طائرة
بالإضافة إلى هذه الأعراض، "معظم أنواع الرهاب لديها الكثير من التداخل مع أعراض القلق، لأنها في الواقع اضطراب قلق"، كما يوضح الطبيب النفسي جيل سالتز، دكتوراه في الطب، وأستاذ مشارك في الطب النفسي في جامعة نيويورك-بريسبيتيريان. ولتحقيق هذه الغاية، قد تشمل بعض الأعراض الجسدية لرهاب الهواء ما يلي:
- زيادة معدل ضربات القلب أو الخفقان
- التعرق
- يرتجف أو يهتز
- الغثيان أو عدم الراحة في المعدة
ما هي أسباب رهاب الهواء؟
قد ينبع رهاب الهواء من صدمة سابقة تتعلق بالسفر الجوي، ولكنه قد يكون أيضًا بسبب عوامل أخرى. وفقًا لعالم النفس السريري كيفن تشابمان، دكتوراه، مؤسس مركز كنتاكي للقلق والاضطرابات ذات الصلة، فإن جميع أنواع الرهاب (بما في ذلك رهاب الموت، ورهاب النوم، ورهاب الضوء، ورهاب الرؤية) تنبع عادةً من ثلاثة مسارات أساسية.
رهاب الموت، أو الخوف من الموت، قد يمنعك من الحياة الفعلية
المسار الأول هو التعلم بالملاحظة، أو نمذجة السلوك الذي تعرضنا له في مرحلة الطفولة، كما يقول الدكتور تشابمان. تظهر الأبحاث أن العديد من المخاوف يتم تعليمها لنا في سن مبكرة 1 ; بدلًا من تعلم الخوف من بعض المخاطر من خلال التجربة (مثل التعرض للدغة نحلة)، غالبًا ما نتعلم عنها من خلال نمذجة السلوكيات التي يظهرها آباؤنا. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من رهاب الهواء، قد يبدو هذا الأمر كما لو كان الطفل يراقب أحد الوالدين أو مقدم الرعاية الذي كان شديد الشك أو خائفًا من الطيران في الطائرات.
يقول الدكتور تشابمان إن المسار الثاني، وهو الصدمة، هو المسار الذي قد تكون أكثر دراية به. من خلال هذا المسار، يتطور الخوف من الطيران بعد تجربة واحدة أو عدة تجارب سلبية سابقة مع الطيران. قد تكون هذه التجربة عبارة عن رحلة طيران عنيفة أو مضطربة بشكل خاص، أو حتى شيء خطير مثل حادث طيران.
هذا المسار الأخير لتطور الرهاب هو من خلال نقل المعلومات. يحدث هذا عندما يتعلم شخص ما عن التهديد بالخطر 2 المتمثل في الطيران. قد يبدو ذلك مثل مشاهدة مقاطع إخبارية عن حادث تحطم طائرة، أو مشاهدة فيلم مخيف عن تحطم طائرة، أو قراءة حساب شخصي لشخص نجا من حادث طيران.
أما بالنسبة لمن هم الأكثر عرضة لتشخيص الخوف من الطيران، فقد أظهرت الأبحاث أن النساء أكثر عرضة لتشخيص رهاب محدد من الرجال 3. ويؤكد الدكتور سالتز ذلك، مضيفًا أن علم الوراثة يلعب دورًا أيضًا.
في حين أن الأبحاث المتعلقة بقابلية وراثة الرهاب قليلة، يشير العلم إلى أن الأشخاص الذين لديهم شخص مصاب بالرهاب في عائلتهم 4 هم أكثر عرضة للإصابة بالرهاب أيضًا. يقول الدكتور سالتز: "نحن لا نعرف بالضبط ما هو العنصر الجيني - لا أستطيع أن أخبرك بالجين المحدد - لكنه ينتشر في العائلات".
بالإضافة إلى ذلك، يقول الدكتور سالتز أن الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة تتعلق بالصحة العقلية هم أكثر عرضة للإصابة بالرهاب. وتضيف: "اضطراب القلق العام، أو اضطراب الهلع، أو حتى الاكتئاب أو اضطراب تعاطي المخدرات قد يزيد من خطر الإصابة برهاب معين".
رهاب الطيران مقابل قلق الطيران
قد يبدو رهاب الطيران والقلق من الطيران وكأنهما نفس الشيء، لكنهما شيئان مختلفان. الشعور بالتوتر أو عدم الارتياح قبل الطيران أمر طبيعي تمامًا. ما لم تكن تسافر كثيرًا للعمل أو المتعة، فإن معظم الناس لا يسافرون عبر الطائرات كثيرًا: يمكن للراكب الأمريكي العادي أن يتوقع القيام بـ 208 رحلة طيران فقط طوال حياته، وهو ما يعادل رحلتين إلى ثلاث رحلات سنويًا تقريبًا.
في حين أن العديد من الأشخاص يتعاملون مع قلق الطيران قبل الرحلة - تشير الأبحاث إلى أن ما يقرب من 40 بالمائة من جميع البالغين 5 قد عانوا من شكل ما من أشكال ذلك - فإن العدد الفعلي للأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم برهاب الطيران أقل بكثير حيث يبلغ 2.5 بالمائة. لكي يتم تشخيص إصابتك برهاب الهواء، "يجب أن تكون الأعراض قد ارتفعت إلى مستوى التأثير بشكل كبير على حياتك في أكثر من مجال واحد"، ويجب أن تستمر تلك الأعراض لمدة ستة أشهر أو أكثر، كما يوضح الدكتور سالتز.
الخط الفاصل الأساسي بين رهاب الهواء وقلق الطيران هو أن رهاب الهواء عادة ما يمنع المصاب من المشاركة في السفر الجوي. يقول عالم النفس السريري سنام حفيظ، PsyD، إن الأشخاص الذين يعانون من رهاب الهواء قد يكونون خائفين جدًا من الطيران، لدرجة أنهم لا يحاولون مطلقًا القيام بذلك. وتضيف أن خوفهم من الطيران قد يكون عميقًا جدًا لدرجة أنه "قد يكون من الصعب عليهم مشاهدة الطائرات أو الأشخاص الآخرين وهم يطيرون في الأفلام".
من ناحية أخرى، فإن القلق من الطيران ليس تشخيصًا طبيًا فعليًا، وهو "أكثر عمومية بكثير"، كما يقول الدكتور حفيظ. غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من قلق الطيران قادرين على تهدئة مشاعرهم من أجل الصعود على متن الطائرة؛ ومن ناحية أخرى، فإن الأشخاص الذين يعانون من رهاب الهواء، عادة ما يكونون غير قادرين على تجاوز خوفهم والطيران على متن طائرة.
هل رهاب المرتفعات ورهاب الهواء نفس الشيء؟
رهاب المرتفعات ورهاب الهواء كلاهما رهاب محدد يدور حول الارتفاع، لكنهما تشخيصان مختلفان لهما مصادر فريدة للخوف. يتعامل رهاب الهواء على وجه التحديد مع الخوف من الطيران، لكن رهاب المرتفعات هو الخوف من المرتفعات.
الأشخاص الذين يعانون من رهاب الهواء لا يخافون بالضرورة من الوقوف داخل ناطحة سحاب أو ركوب أفعوانية طويلة. ويرتبط خوفهم على وجه التحديد بالسفر الجوي. من ناحية أخرى، فإن الأشخاص الذين يعانون من رهاب المرتفعات لديهم خوف من المرتفعات، بغض النظر عن السياق.
بمعنى آخر، قد يكون الأشخاص الذين يعانون من رهاب المرتفعات قلقين بشأن الطيران على متن طائرة لأنهم يخافون المرتفعات، ولكن ليس لأنهم خائفون من فكرة السفر على متن طائرة. والأشخاص الذين يعانون من رهاب الهواء لا يخافون دائمًا من مدى ارتفاع الطائرة. قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من رهاب الهواء العديد من الجوانب الأخرى للسفر الجوي، مثل اضطراب الطائرة أو مشاركة مساحة ضيقة مع الغرباء.
هل رهاب الهواء قابل للشفاء؟
من الممكن التغلب على الخوف من الطيران، على الرغم من أن الأمر قد يتطلب بعض الجهد للتغلب عليه، كما يقول الدكتور سالتز، ووفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية بالولايات المتحدة، فإن ما يقرب من 75 بالمائة من الأشخاص الذين يعانون من رهاب محدد يتغلبون على مخاوفهم من خلال العلاج المهني.
إحدى طرق العلاج الأولية للرهاب تشمل العلاج بالتعرض. علاج التعرض هو أسلوب علاج للصحة العقلية يتضمن تعريض المريض لمصدر مخاوفه بجرعات تدريجية للمساعدة في مواجهتها. يميل العديد من الأشخاص الذين يعانون من الرهاب إلى تجنب مصدر خوفهم تمامًا، الأمر الذي غالبًا ما يجعل الخوف غير العقلاني أسوأ.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من خوف الطيران، يمكن أن تشمل بعض الأمثلة التقدمية للعلاج بالتعرض الحديث عن الصعود إلى الطائرة، ثم زيارة المطار، ثم القيام بجولة على متن الطائرة، قبل ركوب الطائرة في النهاية وركوب الطائرة. "مع الخوف من الطيران - وهو أمر شائع جدًا - هناك أماكن يمكنك الذهاب إليها وزيارة طائرة بالفعل، والمشي على متن طائرة، والجلوس، وربط الحزام، وحتى الاستماع إلى شخص يتحدث كما لو كان على وشك الإقلاع يضيف الدكتور حفيظ.
قد يصف الأطباء أيضًا أدوية معينة لمساعدة المرضى على التغلب على رهابهم. يقول الدكتور سالتز: "يمكن أن يكون الدواء مفيدًا حقًا". وتضيف أنه في حالة الرهاب، يصف الأطباء عادةً مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين المحددة (SSRIs) أو مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين (SNRIs) لتقليل المستويات النفسية للقلق لمساعدة الشخص على التقدم بسهولة أكبر من خلال العلاج بالتعرض. بمجرد أن يتمكن المريض من التغلب على "حدبة" العلاج بالتعرض الأولي، يقول الدكتور سالتز إن الدواء عادةً ما يتم تقليله حتى يفطم المريض عنه تمامًا.
كيف أتغلب على قلق الطيران؟
قد تشعر أنك مضطر إلى تجنب فكرة الطيران تمامًا قبل رحلة كبيرة، لكن الدكتور سالتز يقول إن التفكير أكثر في الأمر يمكن أن يساعدك في التغلب على خوفك منه تدريجيًا. يقول الدكتور سالتز: "يبدأ التعرض بالتفكير الحرفي في الشيء".
إن التفكير والتحدث عن مخاوفك هو شكل من أشكال إزالة التحسس المنهجي، وهو شكل متدرج من العلاج بالتعرض، كما يقول الدكتور حفيظ. تشرح قائلة: "إنك تقوم بتفكيك كل عنصر من عناصر الصدمة أو الرهاب، وتزيل حساسية الشخص تجاهه". وتقترح اتخاذ خطوات بطيئة: حاول قراءة كلمة "الطيران في طائرة" أولاً، وأخذ أنفاس بطيئة ومدروسة، والحفاظ على وضعية مريحة. بمجرد أن تتقن ذلك دون الشعور بالقلق، انظر إلى صورة شخص جالس على مقعد الطائرة أثناء محاولتك البقاء مسترخيًا، ثم تقدم نحو مشاهدة مقطع فيديو لطائرة تقلع أو أشخاص يتحدثون على متن الطائرة.
يقول الدكتور حفيظ: "الهدف هو استرخاء الجسم، والتنفس العميق، وإرخاء العضلات، والتأقلم ببطء". "وإذا لم تكن هناك، فارجع إلى الخطوة السابقة حتى تصبح مستعدًا جسديًا للعودة إليها." على الرغم من بساطته، إلا أن الدكتور حفيظ يقول إن إزالة التحسس المنهجي هي تقنية علاجية فعالة بشكل لا يصدق، ولكنها لا تحظى بالتقدير الكافي، ويمكن أن تساعد الناس على تجاوز مخاوفهم.
متى تطلب العلاج الطبي لرهاب الهواء
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من رهاب الهواء الشديد، قد تبدو تقنية العلاج بالتعرض المذكورة أعلاه مستحيلة. يقول الدكتور سالتز: "إذا لم تتمكن من القيام بذلك دون أن تشعر بالكثير من القلق، فعندئذٍ أود أن أقول إنه سيكون من الصعب جدًا عليك تعريض نفسك [للطيران أو الطائرات]". إذا كان هذا هو الحال، أو إذا بدأت أعراض رهاب الهواء لديك في تعطيل نوعية حياتك بشكل كبير وتعيقك عن القدرة على الطيران، فقد تكون مصابًا بحالة شديدة من رهاب الهواء. في هذا السيناريو، يتفق الدكتور سالتز والدكتور حفيظ والدكتور تشابمان على أن المساعدة المهنية يجب أن تكون مسار العمل التالي.
وذلك لأن الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الشديد غالبًا ما يفوتون فرصًا معينة بسبب مخاوفهم. بالنسبة للشخص الذي لديه خوف من الطيران، يمكن أن يشمل ذلك فرص العمل التي تنطوي على السفر أو الانتقال، أو القدرة على زيارة العائلة أو الأصدقاء البعيدين، أو استكشاف مناطق أخرى من العالم. إذا كان خوفك من الطيران يمنعك من عيش حياة أحلامك، ففكر في طلب المساعدة الطبية.
اضف تعليق