إذا قمت بتنمية الصبر خلف عجلة القيادة، فقد يعزز ذلك هذه الصفة في مجالات الحياة الأكثر أهمية من الوصول إلى وجهتي قبل ثلاث دقائق. الصبر يمكن أن يؤدي إلى المزيد من المثابرة والتقدم نحو الأهداف الرئيسية طويلة المدى. عندما يحافظ الناس على هدوئهم في مواجهة العقبات المنتظمة، فإنهم يكونون...
في مقال نشرته مجلة التايم يتناول الكاتب مات فوكس إشكالية نفاد الصبر في عصرنا الحديث المتسم بالسرعة والتكنولوجيا، مستعرضاً أنواعه المختلفة وتأثيراته المباشرة على الصحة الجسدية والنفسية. ويقدم خارطة طريق عملية مدعومة برأي الخبراء لتعزيز هذه المهارة الحيوية من خلال تغيير أنماط التفكير وممارسة اليقظة الذهنية، موضحاً في الوقت ذاته الخيط الرفيع بين الصبر الفعّال والانتظار السلبي.
وفيما يلي ترجمة المقال:
منذ عدة سنوات، وأنا أعيش في منطقة من ولاية ماريلاند حيث من الشائع أن تتسكع السيارات الأخرى وتدخل ببطء إلى مساري، ثم تقود بسرعة أقل بكثير من الحد المسموح به. هذا الأمر يثير غضبي ويستفز "قدمي الثقيلة" (رغبتي في الإسراع). عندما أعلق خلفهم، تتسارع نبضات قلبي وكأنها تحاول تعويض بطء العجلات أمامي. أحياناً أصرخ وأطلق بوق السيارة. وبالطبع، لا يدرك السائق الذي أمامي خطأه أبداً، ولا يسرع، بل ولا يبدي أي رد فعل. إن تعذيب نفسي بهذه الطريقة لا طائل منه، ومع ذلك، يستمر نفاذ صبري.
إن نفاد الصبر مشكلة إنسانية عميقة لها تاريخ موثق طويل؛ ولكنها ربما تكون صراعاً أكبر في ثقافتنا الحالية التي تتسم بالسرعة والطلب الفوري. تقول سارة شنيتكر، عالمة النفس في جامعة بايلور: "اليوم، يُنظر إلى المواقف التي تنطوي على الانتظار على أنها ’أخطاء تقنية‘ وليست أجزاء حتمية من الحياة". لقد أصبحنا نؤمن بأن التكنولوجيا يمكنها، بل ويجب عليها، أن تجعل التأخير أمراً عفا عليه الزمن، وأننا نستحق إشباعاً فورياً لرغباتنا.
غالباً ما تصطدم هذه التوقعات بالواقع، مما يسبب الإحباط، مثل النزاعات على الطرق والقلق الوظيفي. وعلى المدى الطويل، يمكن لنفاد الصبر أن يؤثر سلباً على أجسادنا وعقولنا وصحتنا العامة. ولكن هناك طرقاً محددة لكبح جماحه؛ ويقول الباحثون الذين يدرسون الصبر إنك ستكون أكثر سعادة إذا فعلت ذلك.
أنواع الصبر
الصبر فضيلة، لكنه أيضاً استراتيجية عملية؛ فهو فعل وصفة في آن واحد. تبحث شنيتكر في ثلاثة أنواع منه. النوع الأول هو "الصبر المصغر" (Micro-patience)، أو التعامل مع المضايقات اليومية مثل انقطاع شبكة "الواي فاي" وتسرب المياه في القبو. والنوع الثاني هو "الصبر على مصاعب الحياة" (Life-hardships patience): وهي العقبات الكبيرة مثل الحالات الصحية المزمنة التي تتداخل مع الروتين اليومي، مما يجعله بطيئاً ومملاً.
أما النوع الثالث فهو "الصبر الشخصي" (Interpersonal patience)، أو القدرة على تحمل التعطيلات التي يسببها أشخاص آخرون، مثل السائقين البطيئين، أو زملاء العمل غير الملتزمين، أو الأطفال الصغار الذين يحتاجون إلى 15 دقيقة لارتداء أحذيتهم قبل مغادرة المنزل.
تقول كيت سويني، أستاذة علم النفس في جامعة كاليفورنيا، ريفرسايد، إن هناك تداخلاً كبيراً بين هذه الأنواع. وتضيف: "يخبرني الناس أنهم بخير في جميع المواقف باستثناء حركة المرور، فأقول لهم: ’حسناً، أنتم في الواقع لستم بخير في تلك المواقف الأخرى أيضاً‘".
وهذا يعني أن ممارسة الصبر في مجال واحد قد تترجم إلى زيادة الصبر في مجال آخر. على سبيل المثال، إذا قمت بتنمية الصبر خلف عجلة القيادة، فقد يعزز ذلك هذه الصفة في مجالات الحياة الأكثر أهمية من الوصول إلى وجهتي قبل ثلاث دقائق.
فوائد ممارسة الصبر
وجدت شنيتكر أن الصبر يمكن أن يؤدي إلى المزيد من المثابرة والتقدم نحو الأهداف الرئيسية طويلة المدى. في إحدى دراساتها، قام أشخاص بتقييم مستويات صبرهم على مدار عدة أسابيع أثناء العمل نحو مثل هذه الأهداف. أولئك الذين قيموا أنفسهم بدرجات عالية في الصبر بذلوا جهداً أكبر -ووجدوا معنى أكبر في ذلك- خلال الأسبوعين التاليين.
أحد أسباب هذا التأثير هو أنه عندما يحافظ الناس على هدوئهم في مواجهة العقبات المنتظمة، فإنهم يكونون أقل عرضة لـ "الاحتراق النفسي" (Burnout) قبل تحقيق طموحاتهم؛ والاحتراق النفسي هو قاتل للأحلام أكبر من الاستجابات السلبية الأخرى مثل الغضب. تقول شنيتكر: "تظهر بياناتنا أن ما يقوض الناس حقاً على المدى الطويل هو الانسحاب والسلبية".
تظهر الأدلة أيضاً أن الأشخاص القادرين على انتظار المكافآت يميلون إلى التمتع بنتائج صحية أفضل. فهم أكثر عرضة بشكل كبير للوصول إلى سن الـ 65، ولديهم حالات طبية ودخول للمستشفيات أقل مقارنة بالأشخاص الأكثر نفاداً للصبر. كما يرتبط الصبر بوزن وتمثيل غذائي صحي، وانخفاض الألم بين المصابين بأمراض القلب.
وفي سياق متصل، تقول سويني إن القدرة على تأجيل الإشباع تساعد الناس على الالتزام بروتين التمارين الرياضية، والحفاظ على نظام غذائي متوازن، والتصرف بضمير حي عند التعافي من مرض أو إصابة.
تلاحظ سويني أيضاً أن أي عاطفة سلبية مزمنة، بما في ذلك نفاد الصبر، تؤدي إلى تدهور الصحة العقلية. وتوضح كاسي موجيلنر هولمز، أستاذة اتخاذ القرار السلوكي في جامعة كاليفورنيا (UCLA)، أن الباحثين وجدوا أن نفاد الصبر يقلل من الود والاستعداد لمساعدة الآخرين. تقول هولمز: "يرتبط الصبر ارتباطاً وثيقاً بالمشاعر الإيجابية". بل وربطت بعض الأبحاث بينه وبين انخفاض خطر الانتحار.
إليك كيفية تحسين صبرك:
ضع توقعات واقعية
تعمل بيئتنا الحديثة ضدنا عندما يتعلق الأمر بتنمية الصبر. فعلى الرغم من أن التكنولوجيا يمكن أن تساعدنا في إسناد بعض المهام لجهات خارجية، إلا أن العديد من الناس يستخدمونها كأداة للقيام بالمزيد، وليس الأقل. تقول هولمز: "نحن نتوقع إنجاز المزيد في أي وقت معين".
النتيجة الساخرة هي أن الناس يبدأون في الشعور بأنهم لا يملكون وقتاً كافياً أبداً. تقول هولمز إن هذا "الشعور السائد بفقر الوقت" يمكن أن يسبب نفاد الصبر.
قد يتضمن وضع توقعات واقعية أخذ فترات راحة من وسائل التواصل الاجتماعي؛ نظراً لأن بعض المستخدمين ينسقون حساباتهم للتأكيد على الإنجازات المهنية والشخصية أو المبالغة فيها. التعرض المستمر لهذه "المحطات المثالية" يمكن أن يخلق شعوراً بالتخلف عن الركب، مما يؤجج نفاد الصبر بجعل جهودنا تبدو تدريجية وبطيئة بالمقارنة. تقول هولمز: "نحن غارقون في أشياء يفعلها الآخرون.. لقد فاقمت وسائل التواصل الاجتماعي بلا شك الآثار السلبية للمقارنة الاجتماعية".
تجنب هذه "المقاطع المنتقاة" (Highlight reels) قد يعزز صبرك تجاه تقدمك وإنجازاتك الخاصة.
غيّر عقليتك (طريقة تفكيرك)
إن الاضطرار إلى انتظار شيء ما يمكن أن يثير موجة من الأفكار السلبية. الاستراتيجية الفعالة لتصبح أكثر صبراً هي التفكير بشكل بناء أكثر.
أحد الأساليب هو تركيز أفكارك على التعاطف. تقترح شنيتكر: عندما أكون خلف سائق بطيء، على سبيل المثال، يمكنني التفكير في تفسيرات معقولة لوتيرة الشخص الآخر المتباطئة. ربما يكون السائق شخصاً مسناً يعاني من ضعف البصر ويحاول الوصول بأمان إلى عيادة الطبيب.
أو فكر في شعورك عندما تضطر للانتظار في ظل ظروف غير مؤكدة، مثل ما بعد مقابلة عمل أو فحص طبي. من الطبيعي أن تتمنى أن تأتي النتيجة عاجلاً لتخفيف القلق -خاصة قرب نهاية فترة الانتظار، كما وجدت سويني- وهو ما يمكن أن يسبب قدراً كبيراً من نفاد الصبر.
لكن سويني تقول إن الناس أفضل في تحمل الانتظار إذا فكروا بطرق تعزز شعورهم بالسيطرة. يمكنك وضع استراتيجية لكيفية التعامل مع النتيجة السيئة، أو كيف يمكنك التأثير إيجابياً على تلك النتيجة (عن طريق الحصول على تأمين صحي أثناء انتظار نتائج الفحوصات الطبية، على سبيل المثال). تلاحظ سويني أن التركيز على "الفاعلية" (القدرة على التصرف) بدلاً من "الاستعجال" سيحسن الرفاهية، و"ستكون أكثر استعداداً مهما كانت النتيجة".
عندما سألت سويني نساءً في موعد لأخذ خزعة عما إذا كان يمكن أن يأتي أي خير من تشخيص مستقبلي لسرطان الثدي، أجابت 76% منهن بنعم. وبتحفيز من أسئلة سويني، فكرت النساء في كيف يمكن لمثل هذا التشخيص أن يدفع في النهاية إلى تقدير أكبر للحياة. وقد خفف هذا من بعض الخوف ونفاد الصبر أثناء انتظارهن.
إن تنمية نظرة واقعية ولكن متفائلة -واثقة بحذر، وليست مفرطة التفاؤل بسذاجة- تدعم الصبر الهادئ. يتراجع التفاؤل كلما اقتربنا من تلقي أخبار سيئة محتملة، لكن سويني تقول إن "ممارسة التفاؤل بانتظام تجعل الأمر أسهل" في هذا الموقف.
تلذذ بما هو ممتع
قد يتحسن الصبر بعد جلسات "التيقظ الذهني" (Mindfulness). التأمل فعال بشكل خاص، ولكن المشي بوعي أو تناول وجبة بوعي يمكن أن يساعد أيضاً. تقول سويني: "تتعلم الاستمتاع باللحظة بدلاً من الندم على ما لا يمكنك فعله وأنت عالق في ازدحام مروري".
وجدت إيمي إيرمان، المحاضرة الأولى في جامعة أوكلاند للتكنولوجيا في نيوزيلندا، أن التيقظ الذهني يقلل من الاندفاع ويبطئ إدراكنا للوقت. تقول إيرمان: "نحن نفكر في الوقت بشكل أكثر اتساعاً في الحاضر والمستقبل". وبهذه الطريقة، يواجه التيقظ الذهني الشعور الحديث بـ "فقر الوقت"، كما توضح. يمكن للتأمل أيضاً تقليل "اجترار الأفكار" (Rumination) الذي يغذي نفاد الصبر.
يمكنك أيضاً التركيز على "التلذذ" (Savoring) بأي شيء ممتع، مثل الأشخاص الذين تشعر بالامتنان لوجودهم أو مجرد سماء زرقاء صافية. توضح إيرمان: "التلذذ يبطئ تراكم ضغط الوقت هذا في حياتنا اليومية".
تقول هولمز: "التلذذ مهم حقاً". قد تبدو جهود طفلك لارتداء حذائه أبدية، لكن حاول أن تنظر إلى هذه اللحظات التكوينية على أنها ثمينة وعابرة؛ ففي يوم من الأيام، سيغادرون المنزل بدونك. بدلاً من التركيز على المدة التي يستغرقها تحسين مستواك في الجولف، تلذذ بحقيقة أنك قادر على ممارسة الرياضة أصلاً. وكما تقول هولمز: "كم مرة أخرى ستتاح لك الفرصة للقيام بهذا الشيء الذي تحبه؟". لقد وجدت أن الأشخاص الذين يفكرون بهذه الطريقة يتمتعون بمعنى أكبر في حياتهم ويشعرون بأن لديهم وقتاً أكثر.
عندما يصبح التيقظ الذهني والتلذذ استجابات معتادة للإحباطات البسيطة، فإنك تنمي الصبر بشكل فعال مما ينعكس على التحديات الأكثر أهمية. تقول سويني: "الكثير من الصبر هو تعلم كيفية تنظيم العواطف.. إذا تدربت بطرق صغيرة، يمكنك البدء في تطبيق هذه الاستراتيجيات والمهارات الجديدة على أشياء أكبر".
شتت انتباهك بـ "حالة التدفق"
التشتيت هو استراتيجية أخرى لمواجهة نفاد الصبر. الدخول في "حالة التدفق" (Flow state) - وهو تركيز عميق وسلس - هو طريقة منتجة للقيام بذلك.
يعيش والدا سويني في فلوريدا، وقد شعرت بنفاد الصبر أثناء محاولة الاتصال بهم للتأكد من سلامتهم خلال الأعاصير. تقول: "يضطرون باستمرار للإخلاء، ولا يوجد شيء يمكنني فعله حيال ذلك". لذا، ولتمضية الوقت دون أن يتشتت انتباهها كثيراً بسبب القلق، تنغمس في تحليل البيانات لمشاريعها البحثية. تقول سويني: "حالة التدفق تجذبني حقاً، لذا لا أكون قادرة حقاً على القلق". وتؤكد أبحاثها ذلك: يساعد التدفق في تعزيز الرفاهية خلال فترات الانتظار غير المؤكدة.
تعلم متى تنتبه لنفاد الصبر
نفاد الصبر ليس سيئاً دائماً. فقد ينبهنا إلى المشاكل التي يجب حلها بفاعلية، عندما لا يكون الانتظار السلبي مجدياً. وجدت شنيتكر أن امتلاك شعور عميق بالهدف -شيء يتجاوز ذاتك- يساعد في تحفيز الصبر، ولكن من المهم بنفس القدر معرفة متى يجب الانسحاب من هدف لا يؤدي إلى أي مكان ورفض الوضع الراهن.
مع الخبرة تأتي الحكمة لملاحظة نفاد الصبر وتحديد ما إذا كان الوقت قد حان للتخلي عن هدف أو محاربة ظلم ما، كما تقول شنيتكر. "إذا كان لديك كل من الصبر والشجاعة في ترسانتك، يمكنك اختيار أيهما تريد نشره واستخدامه في تلك اللحظة".
اضف تعليق