غالبًا ما يكون للتوتر سبب خارجي واضح، ويتوقف على الموقف. وبمجرد انتهاء الحدث، "عادة ما تنخفض شدة استجابة التوتر. أما القلق، من ناحية أخرى، فقد يظهر حتى في غياب محفّز واضح، ويميل إلى الاستمرار. كما أنه غالبًا ما يكون غير متناسب مع أي موقف يسبب توترًا في حياة الشخص...
بقلم: لورين هيغينز
تشعر بأنك على الحافة، نومك مضطرب، وأفكارك تتسارع. هل هو مجرد أسبوع مليء بالتوتر، أم أن هناك شيئًا أعمق؟
يشترك التوتر والقلق في العديد من الأعراض، لكنهما ليسا الشيء نفسه، والتعامل مع القلق يتطلب نهجًا مختلفًا قليلًا عن التعامل مع التوتر. إليك ما يجب معرفته.
الاختلافات
"يستخدم الكثير من الناس كلمتي ‘التوتر’ و‘القلق’ بشكل متبادل،" تقول جوديث إس. بيك، رئيسة معهد بيك للعلاج السلوكي المعرفي. "رغم أن الأعراض تتداخل، إلا أن هناك بعض الفروق بينهما."
ينشأ التوتر عندما يواجه الشخص مطالب تفوق ما يعتقد أنه قادر على تحمّله. وغالبًا ما يثير مشاعر سلبية مثل التهيج، الغضب، أو الحزن، إلى جانب أعراض جسدية مثل تسارع ضربات القلب، اضطراب المعدة، وتشنج العضلات.
غالبًا ما يكون للتوتر سبب خارجي واضح، ويتوقف على الموقف. وبمجرد انتهاء الحدث، "عادة ما تنخفض شدة استجابة التوتر،".
أما القلق، من ناحية أخرى، فقد يظهر حتى في غياب محفّز واضح، ويميل إلى الاستمرار. كما أنه غالبًا ما يكون غير متناسب مع أي موقف يسبب توترًا في حياة الشخص.
يمكن أن يتصاعد التوتر ليصبح قلقًا. "قد يكون التوتر والقلق في ترابط متدرج،". "إذا استمر التوتر، ولم تنجح الجهود المبذولة لتجاوزه، فقد يُصاب الأفراد باضطراب القلق."
ما يحدث في جسمك عند التوتر مقابل القلق
عندما تكون متوترًا، يدخل جسمك في وضع القتال أو الهروب. يفرز الكورتيزول والأدرينالين، ويزيد معدل ضربات القلب، وقد تشعر بضيق في التنفس، ويصبح جسدك أكثر يقظة. إنها طريقة جسدك في القول: "لنواجه هذا الأمر."
هذه الاستجابة مفيدة عندما يكون هناك تحدٍ قصير الأمد، لكنها قد تكون ضارة إذا تم تفعيلها بشكل مزمن. وتزول استجابات التوتر عندما يختفي التهديد أو الطلب.
أما اضطرابات القلق، فتتضمن حالة أكثر دوامًا من اليقظة والتأهب المفرط. "مع القلق، قد يبقى هذا النظام نشطًا، حتى عندما لا يوجد خطر حقيقي. يعلق دماغك في حلقة من توقع المشاكل، فيستمر جسدك في الاستجابة كما لو أن هناك شيئًا يجب إصلاحه، حتى عندما لا يكون هناك شيء،" تقول نينا ويستبروك، أخصائية في الزواج والأسرة. "إنه أمر مُنهك، لأن جهازك العصبي لا يحصل على راحة."
كيفية التعامل
قد يكون تحديد تسميات دقيقة لتجاربك العاطفية، مثل التوتر أو القلق، خطوة أولى لاختيار أفضل إستراتيجية للتأقلم أو العلاج.
"تسمية ما تشعر به أكثر قوة مما قد تظن،" تقول ويستبروك. "إنه يمنحك نقطة انطلاق. إذا استطعت أن تقول: ‘هذا توتر’، يمكنك البدء بربط الشعور بالمصدر."
يمكن معالجة التوتر بطرق مختلفة، اعتمادًا على المحفّز. إذا كنت تتعرّق بسبب عرض تقديمي قادم، على سبيل المثال، فقد يساعد تحسين إدارة الوقت على تهدئة أعصابك. في مواقف أخرى، قد تحتاج إلى وضع حدود أكثر وضوحًا أو طلب الدعم، كما تقترح ويستبروك. وتشمل استراتيجيات تقليل التوتر الأخرى تقسيم المهام المرهِقة إلى خطوات صغيرة قابلة للتنفيذ؛ أخذ نزهة قصيرة؛ مشاركة تجاربك مع صديق موثوق؛ ومنح نفسك الإذن بقول "ليس الآن"، كما تقول بيك.
أما التعامل مع القلق، فلا يعتمد كثيرًا على معالجة محفّز واحد، لأن هذا الشعور يميل إلى الاستمرار عبر مواقف متعددة. "قد تحتاج إلى تحويل تركيزك إلى تهدئة جهازك العصبي والعمل على ممارسات أو تقنيات تثبيت تعرف أنها تفيدك،" تقول ويستبروك. وقد يتطلب القلق أيضًا تدخلات معرفية سلوكية أكثر كثافة تهدف إلى تغيير أنماط التفكير السلبية.
يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق، والممارسات التأملية، والنشاط البدني المنتظم، في تقليل أعراض القلق في اللحظة الحاضرة وعلى المدى الطويل. توصي ويستبروك بتقليل المحفزات بشكل روتيني، والحد من الكافيين ووسائل التواصل الاجتماعي، وإنشاء روتين والالتزام به، وممارسة الحديث الإيجابي مع الذات للتعامل مع القلق.
"يمكن للعلاج النفسي أن يغيّر قواعد اللعبة أيضًا،" تقول ويستبروك. "إنه يمنحك أدوات، ولكن الأهم من ذلك، مساحة آمنة للمعالجة."
اضف تعليق