إن التوتر أمر لا مفر منه، سواء كان أزمة عالمية أو انتكاسة شخصية. تشير النتائج إلى أن الصحة العقلية لا تتعلق فقط بمحاربة السلبية - بل تتعلق أيضًا بإيجاد إيجابيات حقيقية موجودة بالفعل. بالنسبة للأطباء، فإن هذا من شأنه أن يعمل على تحسين مجموعة أدوات العلاج السلوكي المعرفي...
إن العثور على نقاط مشرقة صغيرة يمكن أن يغير الطريقة التي نتعامل بها مع التوتر.
حتى في المواقف السلبية الساحقة، فإن الناس غالبا ما يرون إيجابيات صغيرة تساعدهم على التكيف.
تعمل هذه "التقييمات الإيجابية" على تعزيز الحالة المزاجية أثناء الضغوط اليومية والضغوط الكبرى.
وقد برزت استراتيجيتان: التقييم الأعلى (التركيز على الإيجابيات الحقيقية) يعمل بشكل أفضل من التقييم البديل (إعادة صياغة السلبيات).
إن مجرد ذكر الجوانب الإيجابية لحدث مرهق يمكن أن يحسن المشاعر - دون الحاجة إلى تقنيات العلاج الرسمية.
عندما يبدو التوتر وكأنه عاصفة
تخيل أن عاصفة رعدية تدمر خططك الخارجية.
أنت تشعر بالإحباط، ولكن بعد ذلك تلاحظ رائحة المطر، أو التوهج الأخضر للأوراق المبللة، أو الفرصة غير المتوقعة للاسترخاء مع كتاب.
فجأة، نشعر أن العاصفة لم تعد عبءً علينا بل أصبحت بمثابة خلفية للراحة.
تلتقط هذه التجربة اليومية شيئًا درسه الباحثون الآن بشكل منهجي: يمكن للناس أن يشعروا بالسعادة حتى في الأوقات السيئة للغاية من خلال ملاحظة الإيجابيات المخفية داخلهم.
علم التوتر والجوانب الإيجابية
تساءل علماء النفس من جامعة ويك فورست عما إذا كانت المشاعر الإيجابية أثناء الأحداث السلبية تنشأ عن ما هو أبعد من مجرد إلهاء.
هل يمكن للأشخاص، بدلاً من تجاهل المشكلة، تحديد العناصر الإيجابية والتركيز عليها داخل العامل المسبب للتوتر؟
ولاختبار ذلك، أجروا سلسلة من التجارب.
وصف المشاركون المواقف العصيبة (مثل تحديات الوباء المستمرة أو مهام الإجهاد المعتمدة على المختبر)، ثم قاموا بتقسيمها إلى "عناصر" أصغر.
كان بعضها سلبيًا - كالخوف من المرض، وخسارة المال، والعزلة. لكن العديد من المشاركين أشاروا أيضًا إلى إيجابيات، كقضاء وقت أطول مع العائلة أو اكتشاف عادات جديدة.
والأمر الحاسم هو أن مجرد توليد هذه التقييمات الإيجابية جعل الناس يشعرون بتحسن.
وقد ظهر هذا التأثير في العديد من الدراسات: فعندما ذكر الأشخاص الإيجابيات، تحسنت حالتهم المزاجية ــ حتى قبل أن يستخدموا أي استراتيجيات أخرى للتكيف.
طريقتان لإعادة صياغة التوتر
وقد ميز الفريق بين شكلين من إعادة التقييم الإيجابي:
التقييم الإيجابي: التركيز على شيء جيد بالفعل داخل السيئ (على سبيل المثال، "سمح لي كوفيد-19 بالتواصل مجددًا مع الأقارب").
التقييم الإيجابي البديل: أخذ شيء سلبي وقلب معناه (على سبيل المثال، "قد يؤدي المرض على الأقل إلى بناء المناعة").
من الطبيعي أن يفضل معظم المشاركين التقييم الأعلى.
بدا الأمر أسهل وأكثر فائدة. في الواقع، أفاد من استخدموه بارتفاع أقوى في المشاعر الإيجابية وانخفاض أكبر في المشاعر السلبية مقارنةً بمن جربوا التقييم البديل.
فكر في الأمر كما لو كنت تقوم برعاية حديقة: فالتقييم العلوي يسقي الزهور التي تتفتح بالفعل بين الأعشاب الضارة، بينما يحاول التقييم البديل تحويل الأعشاب الضارة إلى زهور.
يمكن أن يعمل كلا الأمرين، ولكن أحدهما يتطلب جهدا أقل.
لماذا هذا مهم للتكيف
إن التوتر أمر لا مفر منه، سواء كان أزمة عالمية أو انتكاسة شخصية.
تشير النتائج إلى أن الصحة العقلية لا تتعلق فقط بمحاربة السلبية - بل تتعلق أيضًا بإيجاد إيجابيات حقيقية موجودة بالفعل.
بالنسبة للأطباء، فإن هذا من شأنه أن يعمل على تحسين مجموعة أدوات العلاج السلوكي المعرفي.
قد يبدو تعليم العملاء كيفية اكتشاف الإيجابيات الموجودة (التقييم الإضافي) أكثر طبيعية من إجبارهم على "إعادة صياغة" شيء سلبي للغاية.
بالنسبة للقراء اليوميين، فإن خلاصة الأمر بسيطة: عند مواجهة الصعوبات، توقف واسأل نفسك: "ما هو الجزء الذي يعتبر جيدًا بالنسبة لي في الواقع؟"
الجهد الخفي وراء الإيجابية
من المثير للاهتمام أن الناس وجدوا صعوبة في توليد تقييمات إيجابية مقارنةً بالتقييمات السلبية. فالسلبية تأتي سريعًا، فأدمغتنا مُصممة لاكتشاف التهديدات.
تتطلب الإيجابية المزيد من الجهد، خاصة عندما يكون الضغط شديدًا.
لكن المكافأة حقيقية. وكما هو الحال في رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية، فإن الجهد الإضافي يُعزز المرونة.
بمرور الوقت، كان الأفراد الذين يتمتعون بإيجابية أساسية أعلى وعاطفية سلبية أقل أكثر قدرة على اكتشاف الجوانب الإيجابية.
ويشير هذا إلى وجود حلقة تغذية مرتدة: فممارسة التقييم الإيجابي قد تدرب العقل تدريجيا على إيجاد المزيد من الإيجابيات في المستقبل.
التطبيقات اليومية
في حياتك اليومية: عندما تكون في زحمة سير، انتبه للبودكاست الذي تُنهيه. عندما تُثقل كاهلك بالعمل، قدّر المهارة التي تبنيها. فالنوبات الصغيرة تُضيف قيمةً.
بالنسبة لمقدمي الرعاية: الاهتمام باللحظات ذات المغزى -حتى الابتسامات القصيرة أو الذكريات المشتركة- يمكن أن يحمي من الإرهاق.
في العلاج: قد يوجه الأطباء العملاء إلى إدراج العديد من عناصر مسببات التوتر، ثم يشجعون على التوضيح حول أي عنصر إيجابي يظهر.
هذه ليست حلولاً سريعة، بل طرق تدريجية لبناء المرونة العاطفية.
لماذا هذا مهم
يُسلّط هذا البحث الضوء على حقيقة مُفعمة بالأمل: الإيجابية لا تعني دائمًا تغيير الصورة كاملةً. أحيانًا، يكفي رصد الخيوط المضيئة المنسوجة في نسيجٍ مُظلم.
من خلال ممارسة التقييم الإيجابي، يمكن للناس التعامل مع التوتر بمزيد من التوازن - والاعتراف بالألم مع رعاية الرفاهية في نفس الوقت.
بالنسبة لعالم حيث تبدو الأزمات مستمرة، قد تكون هذه المهارة واحدة من أكثر أشكال المرونة العملية التي يمكننا تنميتها.
اضف تعليق