الكثيرون لا يفهمون معنى الأمل، وما لا يُمثله. فالتفاؤل لا يعني الانغماس في التمنيات أو التفاؤل الأعمى، بل هو الإيمان أو التوقع بأن المستقبل قد يكون أفضل، والأهم من ذلك، أن لدينا القدرة على السعي لتحقيقه. لذا، فإن نقيض الأمل ليس التشاؤم، بل اللامبالاة، بما يُصاحبها من فقدان للدافعية...
بقلم: أنجيلا هاوبت
هناك شعورٌ، كان همسًا في الماضي، يزداد قوةً يومًا بعد يوم. الأنهار الجليدية تذوب؛ والأطفال يُذبحون؛ والكراهية تتفشى. أحيانًا نشعر وكأن العالم يقترب من الحضيض. أو كما لو أنك كذلك.
يقول الخبراء إن ترياق أي يأس قد يكون الأمل. إنه من أقوى وأهمّ العقليات البشرية، ويمكن تحقيقه حتى عندما يبدو بعيد المنال. يقول تشان هيلمان، عالم النفس والمدير المؤسس لمركز أبحاث الأمل في جامعة أوكلاهوما: "الأمل أسلوب تفكير. نعلم أنه يمكن تعليمه؛ ونعلم أنه يمكن رعايته. إنه ليس شيئًا إما أن تمتلكه أو لا تمتلكه".
يُشير هيلمان إلى أن الكثيرين لا يفهمون تمامًا معنى الأمل، وما لا يُمثله. فالتفاؤل لا يعني الانغماس في التمنيات أو التفاؤل الأعمى، بل هو "الإيمان أو التوقع بأن المستقبل قد يكون أفضل، والأهم من ذلك، أن لدينا القدرة على السعي لتحقيقه". لذا، فإن نقيض الأمل ليس التشاؤم، بل اللامبالاة، بما يُصاحبها من فقدان للدافعية. وبينما يكون التمني سلبيًا، فإن الأمل يعني اتخاذ الإجراءات اللازمة.
يرتبط التفاؤل بمجموعة واسعة من الفوائد الصحية والحياتية. يقول هيلمان: "قدرتنا على الأمل من أقوى مؤشرات الرفاهية". تشير الأبحاث، على سبيل المثال، إلى أن الأشخاص الذين يتمتعون بتفاؤل أكبر طوال حياتهم يعانون من مشاكل صحية مزمنة أقل، ويكونون أقل عرضة للاكتئاب أو القلق، ويحظون بدعم اجتماعي أقوى، ويميلون إلى العيش لفترة أطول. وكما يشير هيلمان، "الأمل يُولّد الأمل، وله عامل حماية بالغ الأهمية".
لقد طلبنا من هيلمان وخبراء آخرين أن يقدموا لنا استراتيجيات يمكنها أن تساعد في تنمية الأمل - حتى عندما يبدو الأمر بعيد المنال.
1. أولاً، اسمح لنفسك بأن تشعر بالأمل.
هل تذكر عندما كنت طفلاً، وحذرك الكبار ذوو النوايا الحسنة من التفاؤل؟ قد تدوم هذه العقلية، كما يشير ديفيد فيلدمان، أستاذ علم النفس الإرشادي في جامعة سانتا كلارا بكاليفورنيا، والذي يدرس الأمل. "الحقيقة هي أنه سواء سمحنا لأنفسنا بالأمل أم لا، فسنصاب بخيبة أمل في مرحلة ما. لا أعتقد أن الحل يكمن في عدم السماح لأنفسنا بالشعور بالأمل أو التخلي عنه تمامًا."
يرى فيلدمان -الذي صمم "ورشة الأمل" واسعة الانتشار، والمكونة من جلسة واحدة- أن الأمل هو المحرك النفسي الذي يدفع التقدم في حياتنا. ويخشى أن نتخلى عنه جميعًا، "فإننا نصنع نبوءة تتحقق بذاتها". لذا، انطلق وامنح نفسك الإذن للتطلع إلى المستقبل بحماس وطموح.
2. حدد هدفًا واحدًا ذا معنى على الأقل.
في منتصف ثمانينيات القرن الماضي، شرع عالم النفس تشارلز سنايدر في تحديد الصفات المشتركة بين الأشخاص المتفائلين. وتوصل إلى ثلاثة عوامل رئيسية تُشكل أساس نظرية الأمل، وهي نموذج لا يزال الباحثون يعتمدون عليه حتى اليوم: أولًا، لكي يكون الإنسان متفائلًا، وجد سنايدر أنه يجب عليه التفكير بطريقة موجهة نحو الهدف. (المزيد عن العنصرين الآخرين، المسارات والفاعلية، لاحقًا).
ينصح فيلدمان بالعمل دائمًا على هدف واحد على الأقل ذي معنى جوهري. بمعنى آخر، لا ينبغي أن يكون هذا الهدف أمرًا مُلزِمًا عليك -مثل إنهاء قائمة مهام العمل- بل شيئًا ترغب في تحقيقه. ويضيف: "يمكن أن تكون الأهداف أي شيء مهم بالنسبة لنا".
يتذكر فيلدمان صديقةً تواصلت معه في مايو 2020، بعد أن فُصلت مؤخرًا من عملها، وكانت تشعر بالخوف من الجائحة، ويأسٍ شديد. سألها إن كان بإمكانها تحديد هدفٍ واحدٍ يُمكّنها من استخدام مواهبها ويُشعرها بالتمكين. في النهاية، تعهدت المرأة، التي كانت تستمتع بالخياطة، بتحويل قصاصات القماش إلى كمامات، وتبرعت بـ 200 كمامة للمنظمات غير الربحية والجمعيات الخيرية المحلية. يقول: "عندما التقيتُ بها بعد شهر، تحوّلت تمامًا، وشعرت بأملٍ أكبر بكثير".
3. تبادل الأفكار لإيجاد الحلول.
عنصر أساسي آخر في نظرية الأمل لسنايدر هو "المسارات". يصف فيلدمان هذا بأنه "مصطلح نفسي غريب نوعًا ما يعني وجود تصور بوجود خطط أو طرق للوصول بك من وضعك الحالي إلى أهدافك". إذا حددت هدفًا ذا معنى بالنسبة لك، ولكنك لا تستطيع إيجاد طريقة لتحقيقه، فربما تشعر باليأس الشديد. في الوقت نفسه، يميل الأشخاص ذوو الأمل العالي إلى خلق العديد من المسارات، لذلك إذا لم ينجح أحدها، فسيكون لديهم بديل جاهز. إذا كنت تكافح لوضع خطة، أو كنت تواجه باستمرار عوائق -من شخص آخر، أو نظام غير عادل، أو سوء حظ- يقترح فيلدمان الجلوس بقلم وورقة ومنح نفسك ساعة للتفكير في الحلول.
4. اتصل بفريق الدعم الخاص بك.
وفقًا لبحث سنايدر، يميل المتفائلون إلى امتلاك قدر كبير من "الفاعلية"، أي الدافع لتحقيق أهدافهم. يقول فيلدمان إن الحصول على قسط وافر من النوم، واتباع نظام غذائي صحي، والتأمل، كلها عوامل تُعزز هذه القدرة. وكذلك الاستفادة من معتقداتنا الإيجابية عن أنفسنا؛ فهناك قوة معينة في تذكير نفسك: "أستطيع فعل ذلك".
أحيانًا، يكون الآخرون هم مصدر الإلهام الأقوى. عندما يشعر فيلدمان بالإحباط، يتصل بوالده، وهو أكبر داعميه. يقول إن وجود شخص عزيز عليك يُخبرك بإيمانه بك "قد يُعطيك دفعة معنوية". يقترح فيلدمان إعداد قائمة بأكبر داعميك، حتى تعرف بالضبط من تتصل به عندما تشعر بالإحباط.
5. ابحث عن قصص النجاح.
لطالما أثار فضول ماري بيث ميدفيد كيفية تجلي الأمل في حياة الفئات المهمشة، مثل المهاجرين من الجيل الأول. لذا، شرعت في استكشاف كيف يختبر الطلاب ذوو الدخل المحدود من ذوي البشرة الملونة ذلك في حياتهم اليومية.
وجدت ميدفيد، أستاذة علم النفس المساعدة في جامعة سوفولك في بوسطن، أن جزءًا من الأمل قد نما لديهم من خلال طلب الدعم من آبائهم ومعلميهم. كما استفادوا كثيرًا من لقاء أو التعرّف على أشخاص آخرين حققوا نجاحًا. تقول ميدفيد: "برؤية نجاح الآخرين -ربما كطالب في السنة الأخيرة من الجامعة عندما كان في السنة الثانية- شعروا أنهم قادرون على النجاح". في الواقع، تشير الأبحاث إلى أن ارتفاع مستويات الأمل يرتبط بالإنجاز الأكاديمي واستكشاف المسارات المهنية.
وهذا شيء يمكننا جميعًا تطبيقه على حياتنا: اجعل من المهم قراءة الكتب أو حتى تكوين صداقات مع الأشخاص الذين تغلبوا على الشدائد لتحقيق أهدافهم، ومن المرجح أن تشعر بمزيد من الأمل بشأن مستقبلك، كما يقول ميدفيدي.
6. استخدم خيالك.
يرى هيلمان أن الخيال "أداة الأمل". لنفترض أنك حددت هدفًا للأسبوع، مثل التقدم لخمس وظائف، أو مساعدة طفلك على التكيف مع مرحلة ما قبل المدرسة، أو التطوع لمدة ساعتين. خصص بضع دقائق للتفكير أو التحدث عما سيحدث إذا حققته. يقول: "كيف يؤثر ذلك عليك، أو كيف سيفيد الآخرين، ومن هم هؤلاء الآخرون؟". "أنت وأنا لدينا هذه القدرة الرائعة على تخيل المستقبل. وعندما ترى نفسك في المستقبل، فهذا هو جوهر الأمل."
اضف تعليق